健康餐盒怎麼挑?減肥外食族必知的3大挑選重點與減脂餐/水煮餐TOP7健康餐懶人包推薦!
長時間外食，總擔心不夠健康？這時候減脂餐/水煮餐就是你們的好朋友！但要怎麼挑選健康餐盒也是大有講究，小編在此為你整理了3個挑選要點以及減脂餐/水煮餐TOP7健康餐懶人包推薦，讓你可以因應自己的健身、瘦身需求來輕鬆選出適合自己的健康餐，推薦給外食族的朋友們～
健康餐盒怎麼挑？掌握這3個要點，輕鬆吃！
大家在挑選健康餐盒的時候，需要注意的挑選要點是什麼？讓小編來告訴你！
#1 評估自身的需求來決定營養比例
人每日所需的營養素主要有三種：碳水化合物、蛋白質、脂質，如果今天你的需求是健身、瘦身的話，那你需要去根據你自己的需求去找適合你自己的營養比例配置會比較恰當～畢竟有時候，適合我的不見得適合你，看看自己需要特別控制或是增加攝取的營養元素有哪些吧！
一般外食族：飲食均衡與熱量攝取
想瘦身的人（減脂）：要注意的是每天要攝取的熱量是赤字，就是總攝取熱量小於總消耗熱量～
想健身的人（增肌）：要注意的是蛋白質以及碳水化合物的攝取要足夠～
#2 食物的烹調方式才是重點，並且選擇原型食物！
有些人會覺得食物的調味都沒味道，甚至是水煮的才是最健康的，這個觀念其實說對也不對～其實讓食物變好吃的烹調手法有很多種，只需要注意不要有過多調味，讓料理具有豐富性並且更美味，都是不錯的！也建議大家選擇的時候以低卡、低油、營養均衡為指標～
#3 餐盒的配置很重要，熱量的攝取量也是重點之一！
大家在挑選餐盒的菜色配置時，首當其要一定會看的是蛋白質與澱粉的組成上，這是一個滿好的觀念，但也會建議大家不要忽略蔬菜的攝取至少要2-3種為佳，並且盡量以高纖維的蔬菜為主，並且達到100-150克之間的份量會比較好唷！
給大家參考一下衛福部資料，一般人所需熱量約在30大卡×體重(kg)，一餐的熱量建議攝取總熱量的30~40%；若是有瘦身(減脂)需求的人，則可以減少總熱量攝取至原本的80%。
＊有健身(增肌)需求的人，每日蛋白質攝取量可以依照體重(kg)×2去計算。
如果有減脂的計畫，「健身餐」「健康餐盒」可以減少總熱量攝取至原本的80%，再去推算一餐適合的熱量攝取，舉例來說，體重50KG的女孩一天所需約1500大卡，一餐就可以抓在500大卡左右。
要怎麼挑選適合自己的健康餐盒，主要還是需要營養均衡，並且注意熱量的攝取，才能越吃越健康！也能達到自身想要的效果唷～
減脂餐/水煮餐TOP7健康餐推薦懶人包
#1 Peeta take take
(photo/Peeta Ｘ Take Take FB)
這間是小編的心頭好！招牌辣醬又香又不膩口，也不會過辣，可以很有效的提味～以原型的食物，搭配簡單的調味，吃完不會口乾舌燥的，份量也足足的！不會感覺很空虛的一個健康餐盒，官網、外送平台也都有標示每個餐盒的營養配置比例可以讓大家參考！
#2 肌肉海灘
(photo/肌肉海灘 FB)
肌肉海灘則是標榜餐點調味為少油、少鹽並且熱量相較於一般的外食便當更低，每天都是選用當季的食材與低脂肉品，只想給大家最純粹的好滋味，不會調味過重，但吃起來一樣菜色豐富，美味依舊！除了有低GI餐以外還有仙女餐（沒有米飯），滿推薦給在減醣飲食的朋友們～
#3 能量小姐
(photo/能量小姐 FB)
應該很多人都有聽過的能量小姐！分店眾多，而且打少油、少鹽、高纖、高蛋白，一樣也是優質的健康餐盒好選擇，菜色據說每天也會有些許不同，平易近人的價格也是很適合固定吃的一間健康餐！
#4 給力盒子
(photo/給力盒子 FB)
給力盒子也是擁有眾多擁護者的一間健康餐盒！有網友甚至說這是他吃過最好吃的一間，「主食調味很好，配菜也絲毫不馬虎，食材方面吃的出來是用心挑選過」，菜色選擇眾多，營養標示清楚，如果小編的生活圈附近有一間應該也是會常常吃XD
#5 Johnny Bro
(photo/Johnny Bro FB)
以高纖、低脂、低 GI 和高蛋白的原則來做每個健康餐盒，也是連鎖店面，除了專業餐飲顧問設計，還有營養師共同把關，並不斷研發創新口味，並且還有便當份量尺寸S、M、XL可以選，其實還滿貼心的！甚至是不想吃肉食，也有素食選擇唷！偷偷說，他們家還有低卡甜點，給大家參考:)
#6 沃可奧
(photo/沃可奧 FB)
在google的評論有4.5顆星，價格也滿平易近人的，菜色配置均衡，份量充足美味，也具有許多死忠的粉絲，有網友說：「好吃，健康，份量也足，低熱量、低油，喜歡吃清淡、飲食控制或是健身的朋友真的大推～」
#7 初米好食x小隻、半半、無米餐盒
(photo/初米好食FB)
他們家走的路線會比較適合在執行生酮飲食、低碳飲食的你！主打菇菇米、花椰米，熱量比白米低，且香氣十足，一口一口很容易一下就吃完了～整份餐盒的宗旨為高蛋白、低碳、高纖維，滿多網友覺得吃完沒有多餘的負擔，很舒適，下午也不容易飽睏了～
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