如何增強免疫力與抵抗力?提升免疫力的方法及食物大公開!

隨著疫情的升溫，有許多人對於身體自我防護的意識提高，對於抵禦病毒的侵害，除了勤洗手、多消毒以及配戴口罩以外，還可以多加運動，也有許多人的目光會放在提升免疫力與抵抗力上，那要怎麼做、吃什麼才能提升免疫力與抵抗力呢？讓我們繼續看下去吧！

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提升免疫力與抵抗力的四大方法！

維持良好的生活習慣：充足的睡眠，讓身體獲得良好的休息，是相當重要的一個關鍵！你有注意過，如果沒睡飽或睡眠品質不佳，容易對身體造成負擔，甚至很容易生病嗎？如果有的話，趕快把熬夜的壞習慣改掉吧！

維持運動習慣：規律的運動可以讓體力增長，提升心肺功能，並且擁有良好的精神，也比較不會有一些小病痛或不舒服症狀。而且運動能改善我們體內的荷爾蒙分泌，同時也讓人睡的更好，也能增強免疫力。

飲食均衡攝取營養：均衡的飲食，不要過分挑食，並且注意良好的攝取營養，可以有效幫助身體維持優良的生理機能，也有研究報導指出，蔬果的攝取量增加會促使發炎介質減少，並且強化免疫細胞，進而增強抵抗力。如果蔬果的攝取量不足夠，也能適度補充保健食品維他命唷～

維持穩定情緒，適度排解壓力：長期處於壓力環境下，很常會影響到你的身體健康，甚至是免疫系統，請你開始回憶一下，你那些感覺焦慮的時刻，是不是常常吃也吃不香，睡也睡不好？這時候，學會跟自己的焦慮情緒共處，以及如何快速排解就是一個很重要的學問，你可以試著想一下做什麼事情是讓你愉快健康的，並且能夠紓壓，當你壓力山大的時候，趕快去排解一下吧！

想增強抵抗力你可以這樣吃！這些食物吃出最佳免疫力！

因為生活忙碌疲憊，在飲食的選擇上，很多人會為了方便就選擇速食，建議大家在飲食方面要均衡攝取，並且不要過度偏食，盡量選擇原型食物，這樣對於調節免疫力及增強抵抗力會相對容易許多！

攝取維生素A、β胡蘿蔔素豐富的食材：地瓜、紅蘿蔔、番茄、甜椒、南瓜

你知道皮膚其實也是人體的重要器官之一嗎？對抗外界的第一道防線，讓健康的肌膚漸少外界病菌的侵入是很重要的，而多攝取富含維生素A的食物，對於皮膚有很大的幫助！像是地瓜及紅蘿蔔、番茄，都是很不錯的選擇！不只養生，對保養皮膚、增強抵抗力也有幫助！

多攝取富含維他命C的水果：檸檬、芭樂、葡萄柚

多吃富含維他命Ｃ的食物，其實對身體有很多好處，因為維他命C具有高度抗氧化力，可以增加抗體，刺激身體製造干擾素來破壞病毒，有助於調節免疫系統。

多攝取深色的蔬菜：菠菜、花椰菜

你有聽過這樣的說法嗎？多吃深色的蔬菜，對身體好處多多！那你知道是為什麼嗎？因為這類的蔬菜中具有植化素及豐富的維生素與礦物質，對於人體有一定的保護作用，可以說是提供免疫系統正常運作的必要養分。

大蒜素對於殺菌有良好功效：大蒜

有許多研究報導指出，大蒜裡的大蒜素，具有殺菌、減少感染的功效，也能預防感冒以及抵抗病菌，且可以促進腸道裡的好菌生長，維持腸道健康，增強免疫力，還可以與自由基作用，減少自由基對細胞的傷害，進而達到抗發炎的效果。

均衡攝取良好的蛋白質：肉類、豆類

由於因為蛋白質是構成身體所有細胞的原料，包含免疫細胞也在其中，而「鋅」是促進抵抗力的重要礦物質，可以促進白血球生長、活化，所以可以均衡攝取這樣的礦物質，對於提升抵抗力有好處，讓你頭好壯壯！

多攝取富含類黃酮的食物：藍莓、蔓越莓

類黃酮對於人體來說，有一個很重要的角色，在呼吸道的免疫系統上可以增強抵抗力，像是藍莓跟蔓越莓裡富含的花青素，就是類黃酮的一種，在飲食的選擇上面可以多吃這類食物，增加抗體，提升免疫力！

攝取益生菌：優酪乳、優格

身體的新陳代謝、廢物排除，跟腸道健康有深遠影響，所以就有說法是只要你擁有健康的腸道就會擁有強健的抵抗力！而攝取好的益生菌，可以清理腸道，減少壞菌，而優格及優酪乳中就有著益生菌，可以改善腸道及防衛病毒入侵。

攝取富含礦物質「硒」、omega-3脂肪酸的食物：貝類

有殼的海鮮，像是蛤蠣、牡蠣等，都有硒這個礦物質，幫助白血球製造細胞激素，清除體內的病毒。而omega-3脂肪酸則可以降低身體發炎現象，保護肺部遠離感冒和呼吸道感染的威脅，像大眾所喜愛的鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚，就有相當豐富的營養價值。

攝取薑烯酚可促進血液循環：生薑

生薑含有薑烯酚能促進血液循環，身體代謝循環好對於健康很重要，同時，生薑也具有抗氧化、抗菌以及解毒的作用，對提升增強免疫力很有幫助。

增強抵抗力與免疫力，居家也能動起來！

因為疫情升溫的關係，許多人會盡量避免外出，那總是待在家，或是待在椅子上對身體的危害其實會比想像中的大！建議你可以在家自己做一些伸展運動，或是肌力訓練，像是瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，來強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康，或是也可以購入現在很流行的健身環，跟家人一起運動！

健身環