中暑怎麼辦?吃、喝什麼可以緩解症狀及預防方法一次告訴你!
逐漸步入夏季，天氣越發的炎熱，有些人一時不查，就被高溫搞得頭昏眼花，熱流讓常進出冷氣房的你，產生頭痛、暈眩，甚至是吃不下東西的症狀，這些症狀的發生，很有可能就是表示你已經中暑了！那你知道要怎麼樣才能有效緩解症狀嗎？來吃什麼、喝什麼可以消暑？怎麼做可以預防中暑，趕快看這篇，讓小編告訴你！
天氣炎熱，中暑了怎麼辦？又要怎麼處理呢？
你知道在醫學的角度上來看中暑，也有大不同嗎？西醫一般會將中暑分為三種程度，依據輕重緩急來做處置。
熱痙攣(Heat cramps)
熱痙攣常常發生在大量活動或運動過後，由於人體大量出汗後失去了鹽分以及水分，但沒有補充足夠的電解質，導致肌肉不自覺抽筋，常常出現於運動量高的肌群上，像是腿部、肩膀、腹肌等部位，這時候會建議你至陰涼處休息，並且按摩肌肉，並適度伸展緩解症狀，如果症狀久久沒有緩解，則需要送醫。
熱暈厥(Heat syncope)
如果你長時間在太陽底下被陽光曝曬，或是長時間在溫度、濕度極高且通風不良的環境，大量流汗後導致脫水，且因為汗水難以蒸發、皮膚血管急遽擴張，使血液循環不佳，腦部供氧量減少，就容易造成失去意識、昏倒的情況發生，那會建議你第一時間先送醫為佳！緊急處置方法則是想辦法先讓患者降溫，並且在陰涼處進行休息。
熱衰竭(Heat exhaustion)
這個情況則是容易發生在長時間暴露在高溫環境中的人群們，由於水分、鹽分流失過多並且沒有適當補充，導致血液循環衰竭，並且造成脫水狀況，常會出現大量出汗、頭痛頭暈、口渴、噁心嘔吐、臉色蒼白、脈搏降低、全身無力等症狀，也有可能加重變為熱中暑，建議送醫處置！
熱中暑(Heat Stroke)
熱中暑是最嚴重的中暑症狀，人體體溫超過40度，且會造成非常嚴重的器官受損，甚至造成急性肝、腎衰竭等併發症。基本熱中暑症狀會有頭痛、減少甚至停止出汗、皮膚乾燥、皮膚溫度升高、呼吸急促、暈眩、神智不清、失去意識、痙攣、幻覺等，必須立刻送醫。
而在中醫的角度來看，中暑分為陽暑跟陰暑，區別在於是不是長時間曝曬於太陽底下。
陽暑的成因就是熱過頭，身體的排熱出問題。輕微的症狀有發熱、頭暈、頭痛、汗多、口渴、食慾不振。嚴重一點的會有呼吸急促、意識不清的情況， 所以中醫在處置時，通常會以清熱、補氣為主，多喝薏仁水、綠豆湯等，就是很不錯的食材，也常有人會用刮痧來處置。
而陰暑是因使用過度或錯誤的消暑方式造成的，像是在滿身大汗時狂吹冷氣、電扇，或是食用過多的冰品及冷飲，會造成受寒，當你覺得全身微微地發熱但沒有流汗，也會覺得胸悶氣短、昏昏沉沉，感覺身體很重，並且帶有疲倦感，處置方式就不能喝綠豆湯及刮痧了！在中醫學的角度來看，會建議煮薑片紅糖水飲用，或使用紫蘇等藥材，利用「辛溫解表法」來處置。
那從西醫的角度來看，要怎麼做處置呢？依據中暑(熱傷害)程度的不同，也有不同的處理方法，你可以掌握下列 5 大步驟，得到一個初步的處理，只要記住一個大原則，最好的處置方法，就是「快點幫助降溫」，如果人長時間身體處於高溫狀態，就會造成一些生理機能的損害。
以下提供一個簡單的口訣供大家參考：涼脫散補送
- 陰涼：發現有人中暑後，立刻將患者移至通風陰涼處休息。
- 脫衣：把患者身上多餘的衣物脫掉，可以快速散熱跟保持呼吸順暢。
- 散熱：可以用扇風、灑水的方式來幫助降溫，或用濕毛巾、濕紙巾擦拭患者身體。
- 補水：如果症狀不是非常嚴重的人，可以適度給水、食鹽水或運動飲料來補給水分跟電解質。
- 送醫：如果患者情況沒有明顯改善，應該馬上送醫。
炎炎夏日，這樣做原來可以預防中暑？
天氣越來越熱，中暑真的讓人渾身不對勁，只要跟著下列四個步驟多加注意，就能大大降低中暑的機率唷！
一、不長時間曝曬於太陽下：
盡量選擇早晨和傍晚時間，進行戶外活動，並適時選擇陰涼處休息，減少長時間在太陽底下的曝曬，避免中暑。
二、補充足夠的水份：
不論在室內還是戶外，更是要記得隨時補充水分，千萬不要忘記喝水！水分對於人體可是相當重要的！千萬不要等到覺得渴才喝水，而且多喝水對身體益處多多，也可以大大降低膀胱炎及尿道炎的機率！還有一點，不要用含糖飲料跟酒精來代替水分唷！
三、穿著透氣舒適的衣物，並多注意防曬：
由於穿著過於厚重的衣物會影響身體散熱，建議你出外穿著的衣物選擇輕便寬鬆、舒適透氣的類型，並且以淺色為主，畢竟深色衣物容易吸熱！並且多加注意防曬，撐陽傘、戴遮陽帽可以有助於防曬以外，也能大大降低中暑的機率！
四、待在對流、通風良好的地方：
請盡量避免待在空調不佳的車裡，因對流不佳，是很容易讓溫度上升，也會提高中暑機率，建議你選擇通風或有風扇及開放空調地方，像是百貨公司、圖書館等等，陰涼舒適的環境。
如果你發現你好像有點中暑了，讓你沒有胃口吃東西，那你可以考慮多吃下列這些食物來緩解！那有一個簡單的原則，盡量以清淡為主，少吃油膩食物、甜食、過甜水果及冰品，因為對腸胃的負擔不小，在炎熱的天氣中，更容易傷身！
適當補充水分：適時補給水分是相當重要的！如果不愛喝白開水的你，也可以試試做成冷泡茶或是加入檸檬片做成檸檬水，或是加入小黃瓜、水果，一點小巧思就能讓水擁有不同風味～
多吃清熱解毒的食材：在中醫學的角度上，有許多食材多吃可以清熱解毒，在炎熱的天氣中，不論是做成湯品或是粥品，都是不錯的選擇。
- 瓜果類：像是西瓜、香瓜、小黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜都有清熱解毒的效果，在藥性上也是偏涼性，適當食用可以有助於消暑，但也要記得不要吃太多，不然容易造成肚子痛唷！
- 綠豆：綠豆具有清熱、消暑、利尿的效果，綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，故適合炎熱的夏季飲用。
- 蓮子：蓮子有保健脾胃、退火消暑之效，適量食用有助清熱、解暑，改善上火不適。
- 薏仁：薏仁可消暑、清熱，也有美白、消水腫的作用，日常可飲用薏仁水退火，也可在煮飯時加入薏仁一併食用，增加纖維攝取量。然而，薏仁偏涼性，若腸胃不好、容易腹瀉便秘，或是生理期間、懷孕期間都應盡量避免食用為佳。
如果在炎熱的天氣中不想中暑，建議你要穿著輕便、透氣的衣服，並且善用防曬工具，並且定期補充充足水分，希望大家在炎炎夏日可以依舊身體健康，每天活力百倍！那我們下次見囉～